一、行程概览与核心思路

本条路线规划以“阶梯式适应，景观渐入”为核心，建议总时长12-15天。从山西浑源出发，经陕西、甘肃、青海进入西藏，海拔逐步上升，有效缓解高原反应。推荐选择自驾（青藏线）或火车（接驳至西宁乘Z字头列车）相结合的方式，兼顾体验与舒适。

二、详细行程规划

第一阶段：浑源至西宁（适应过渡，约3-4天）

• Day 1：浑源 - 太原 - 西安
  上午游览浑源悬空寺、北岳恒山后，驾车或乘高铁至太原中转，当晚抵达西安。宿西安，夜游回民街。
• Day 2-3：西安 - 兰州 - 西宁
  西安游览后，乘高铁赴兰州，体验黄河风情线。次日抵达西宁，参观塔尔寺，适应海拔（约2300米）。此为进藏前重要补给与适应站。

第二阶段：青藏线进入拉萨（核心旅程，约5-7天）

• 方案A：自驾青藏线（推荐）
  Day 4：西宁 - 青海湖 - 茶卡镇
  沿G109国道行驶，环湖游览，宿茶卡（3100米）。
  Day 5：茶卡盐湖 - 格尔木
  上午游览茶卡盐湖，下午驱车至格尔木（2800米），充分休整，准备进入高海拔区域。
  Day 6：格尔木 - 唐古拉山镇 - 那曲
  全天穿越可可西里，翻越昆仑山口、风火山口，经唐古拉山口（5231米）后宿那曲（4500米），行程艰苦，需谨慎驾驶。
  Day 7：那曲 - 纳木错 - 拉萨
  上午游览纳木错，下午抵达拉萨（3650米）。
• 方案B：火车进藏（舒适之选）
  从西宁乘坐Z字头列车（如Z6811）前往拉萨，全程约21小时。沿途透过车窗欣赏青藏高原风光，夜间经过高海拔地段有助于减少不适。抵达拉萨后预留2-3天适应。

第三阶段：拉萨及周边深度游览（约4-5天）

• Day 8：拉萨市内休整
  适应高原，轻松游览八廓街、大昭寺，预约布达拉宫门票。
• Day 9：布达拉宫 - 药王山 - 色拉寺
  上午参观布达拉宫，下午药王山观景台拍照，随后前往色拉寺观看辩经。
• Day 10-11：拉萨 - 羊卓雍措 - 日喀则
  前往羊卓雍措，随后可延伸至卡若拉冰川、江孜宗山古堡，宿日喀则。次日参观扎什伦布寺后返回拉萨。
• Day 12：返程或继续延伸
  可从拉萨飞返，或选择青藏线自驾返回。

三、关键实用建议

1. 交通与装备

自驾车辆：建议使用越野车或SUV，出发前全面检查，备好防滑链、备胎、拖车绳。青藏线路况复杂，谨慎驾驶。
火车票务：西宁至拉萨火车票旺季紧张，务必提前购票。
必备装备：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保暖内衣、常用药品（感冒药、肠胃药）、红景天（提前一周服用）、便携氧气瓶。

2. 高原适应与健康

进入高原后，行动放缓，前两日避免洗澡、饮酒。注意保暖，预防感冒。如出现严重头痛、呕吐等高原反应症状，应立即下撤至低海拔地区并就医。

3. 文化尊重与安全

寺庙内禁止拍照，转经需按顺时针方向。避免讨论敏感政治与宗教话题。保管好身份证，沿途检查站频繁。

4. 最佳旅行时间

每年5月至10月为最佳，其中7-8月为雨季，路况可能受影响，但景色最绿。9-10月秋高气爽，最为推荐。

四、预算参考（人均）

• 经济型（火车+青旅）：6000-8000元
• 舒适型（自驾+舒适酒店）：10000-15000元

费用包含交通、住宿、门票、餐饮及基础购物，具体因季节与消费习惯浮动。

这条从浑源到拉萨的路线，不仅是一次地理跨越，更是一场从北岳到圣城的心灵洗礼。做好充足准备，山河圣境就在前方。